La actividad física es cualquier
movimiento corporal producido por el músculo esquelético y que resulta en un
incremento sustancial del gasto energético. Tiene tres componentes:
- El trabajo ocupacional: todas las actividades que se realizan para desempeñar un trabajo.
- Las labores domésticas y otras tareas que forma parte del día a día.
- La actividad recreativa: actividades que el individuo elige en su tiempo libre y que generalmente son seleccionadas a partir de necesidades e intereses, lo cual incluye al ejercicio y al deporte.
El 65% del gasto energético total
depende de la actividad física y estará determinado por las características de
la actividad física que se realice —modalidad, intensidad, duración y
frecuencia— y de las condiciones físicas de la persona –dimensión corporal,
costumbre y condición física.
¿Qué es el ejercicio?
El ejercicio lo componen todas
las actividades planeadas y estructuradas en función del tiempo libre y que
generalmente tiene como propósito mejorar y mantener la condición física.
¿Qué es el deporte?
Usualmente se define al deporte
como la actividad física que implica competencia y que puede comprender una
forma de ejercicio o una ocupación profesional.
¿Qué es el
sedentarismo?
El sedentarismo se define como un
estado en el que movimiento corporal y el gasto energético son mínimos. El
sedentarismo representa más que ausencia de actividad, es también la
participación en conductas pasivas como ver televisión, leer, el trabajo de
oficina, conversar, conducir, meditar o comer.
¿Qué es un estilo de vida activo?
Un estilo de vida activo podría
definirse como la participación de una persona en actividades físicas,
cognitivas y sociales que requieren cierto esfuerzo físico y mental de manera
sistemática y planeada, lo que implica, entre otras cosas: acotar las
actividades sedentarias a un tiempo determinado (menos horas frente a las
pantallas), incorporar la actividad física en tareas relacionadas con la
ocupación principal (uso de las escaleras) y destinar un tiempo a ello.
¿Cuáles son
los Beneficios de la actividad físicica?
A nivel físico:
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Elimina grasas y previene la obesidad.
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Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
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Previene enfermedades coronarias.
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Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.
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Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
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Favorece el crecimiento.
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Mejora el desarrollo muscular.
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Combate la osteoporosis.
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Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.
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Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el sedentarismo.
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Aumenta la capacidad vital.A nivel psiquico:
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Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
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Mejora los reflejos y la coordinación.
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Aporta sensación de bienestar.
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Elimina el estrés.
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Previene el insomnio y regula el sueño.
A nivel socioafectivo:
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Estimula la participación e iniciativa.
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Estimula el afán de trabajo en grupo.
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Canaliza la agresividad.
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Favorece el autocontrol.
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Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
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Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
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Favorece y mejora la autoestima.
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Mejora la imagen corporal.
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